【厦门日报】​脚绑沙袋走路 一个月快速掉秤？——医生：长时间负重活动易导致骨关节损伤

2026-09-24

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　　‍‍‍‍‍‍‍‍最‍近，网上有人晒出“快速减肥妙招”，称自己把沙袋绑在脚踝上，走路时全程负重，一个月就能快速掉秤，成功减肥。一些减肥心切的市民对这种方法很感兴趣，跃跃欲试。不过，骨科医生提醒大家，这种看似增加热量消耗的减重方法，实则极易造成脚踝、膝盖、腰椎损伤，并不靠谱。

　　在网上搜索“沙袋通勤减肥”，就会出现不少打卡帖。有网友分享自己的经验：从0.5公斤的轻沙袋开始，上下班走路全程佩戴，每天坚持数千步，不用去健身房，通勤路上就能快速减肥。也有网友表示，自己尝试绑沙袋走路3天，感觉脚踝酸胀，下‍‍‍‍‍‍‍楼梯时膝盖隐隐作痛，不得不停止。还有网友说，长时间负重走路后，出现小腿肌肉僵硬、走路姿势变形等问题。

　　“绑沙袋走路，这种减肥方式得不偿失‍，不‍推‍荐尝试。”厦门弘爱医院骨科主任何发胜认为，正常行走的情况下，人体本身就有一套稳定的发力力学结构。在脚踝部位捆绑沙袋，下肢额外负重，会直接改变走路姿态，导致脚踝被迫持续受力，踝关节稳定性下降，引发扭伤风险。沙袋的重量会顺着小腿传导至膝关节，加速半月板、软骨磨损。人体为了维持平衡，骨盆、腰椎发力方式随之改变，长期下来易诱发腰肌劳损、腰背痛。

　　医生提醒‍

　　负重训练应有专业指导

　　何发胜表示，减肥的核心是控制热量摄入‍，增加负重确实能‍小幅提‍升行走时的‍‍能量消‍耗，但‍提升幅‍度有限。负重带来的运动损伤风险远大于减肥收益。一旦发力姿势错误，短期就会出现关节酸痛，持续长期负重，可能演变为慢性骨关节损伤，恢复周期漫长。

　　减肥可以选择快走、慢跑、骑行、游泳等对关节影响较小的低冲击有氧运动，配合合理饮食，帮助消耗热量。进行负重训练，应在专业教练指导下选择规范训练动作。减肥不要盲目跟风，运动健身时要优先保护关节健康。

2026-09-24