有没有人告诉我，到底几点睡算熬夜啊！？

2022-12-07

世界杯已经火热开赛，8强也已新鲜出炉。可比赛不是在半夜，就是在凌晨，想要看球就得熬夜！相信这段时间，大家身边也多了不少顶着黑眼圈上班的同事，一边激动地分享焦灼的战况，一边哈欠连天状态不佳。

“我知道熬夜会变丑变笨变胖，可这是四年一度的世界杯诶！”

“世界杯开赛前，你睡前应该也抱着手机不撒手吧？”

“额...这也不能怪我，实在是手机魅力太大了...再说了，也没人告诉我，几点睡才算熬夜啊？”

是啊！确实没人说明白多晚睡才算熬夜呢？

几点睡才算熬夜？

其实吧，这压根也没有一个准确的时间点。厦门弘爱医院睡眠中心主任医师徐江涛表示，熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，而做一些与睡觉无关的事。而每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，用入睡时间来判断失眠，确实不太科学。研究发现，每个人都有自己的昼夜节律，也就是我们常说的“生物钟”。有的人就是早鸟型，有的人则是天生夜猫子。只要你能保证自己睡眠规律，外加睡够时间，即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜。

多久才算睡够呢？有的人6小时就精神焕发，有些人则要睡上9个小时才能打起精神。所以，几点睡才算熬夜，得依据你的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。

图源电视剧《请回答1988》

长期熬夜的危害？

1、会长胖

一旦熬夜，长夜漫漫，嘴巴和胃也不甘寂寞。

熬夜常常会伴随夜宵、咖啡、快乐水，这个时候吃什么都很容易变脂肪，然后第二天的三餐就不规律了，这不胖都天理难容啊。

并且长期熬夜，得不到充足休息，导致久坐和更大的心理压力，结果甚至是报复性熬夜和进食等，造成恶性循环。

2、会伤脑

研究表明，睡眠时大脑清除代谢废物的活动有所增加，睡眠不足会导致大脑组织的“垃圾”清理不及时、不充分，容易出现记忆力差等脑功能受损。

3、会伤心

会出现更多动脉病变，动脉斑块和脂肪沉积更大，出现心血管系统疾病的风险增加。

睡眠不足会令个体的愤怒感和挫败感增加，引发或加重精神心理疾病。

如何改善睡眠？

对于有些不得不熬夜的职业来说，比如经常需要值夜班的医护人员，值完班后及时的休整，补足充足睡眠是非常重要的。但大多数熬夜都是主动行为，善待自己，从不熬没必要的夜开始。毕竟，手机它也需要休息哇！

1、放下手机等电子产品

  最重要的就是，放下手机咯！也让手机睡会儿觉吧~

电子产品产生的人造光源，会抑制人体内褪黑素的分泌，容易导致入睡迟缓，深度睡眠不够。

顺便调暗卧室的光线，拉好窗帘，也是睡眠小妙招。

2、减少咖啡因摄入

睡前不喝茶、咖啡、可乐和奶茶，也对睡眠有帮助。

如果你是入睡困难人士，这些“快乐水”还是尽量控制在下午5点前，或者早上喝。

3、不要emo啦

成功入睡和心情舒畅也有很大关系。

如果感到压力太大、过于焦虑，可以在睡前做做瑜伽或冥想，可以帮助你尽快平静下来。

2022-12-07